شاد بودن یک مهارت است
شاد بودن یک مهارت است
ما برای تصاحب شغل بهتر یا داشتن زندگی با آسایش بیشتر، به دنبال کسب ” مهارت “ جدید در زمینه های مختلف و موردنظر خود می رویم . برای به دست آوردن این مهارت ها باید ابتدا آموزش ببینیم و برای یادگیری آنها ، به صورت پیوسته وبی وقفه ، تکرار و تمرین داشته باشیم . مثلا برای یادگیری مهارت رانندگی با استفاده از آموزش توسط مربی و تکرار و تمرین ما ، تبدیل به یک راننده خواهیم شد که صلاحیت دریافت گواهینامه رانندگی را پیدا می کند .
شادی هم یک مهارت است . مهارتی که باید بیاموزیم و برای کسب آن تمرین کنیم . برای تبدیل شدن به یک ” شخصیت شاد ماهر”باید تمرین و تلاش کرد . دکتر ریچارد دیویدسون می گوید : ” شاد بودن یک مهارت است که می توانیم آن را به صورت پیوسته و مداوم توسعه دهیم . برای کسب این مهارت باید تمرین کرد . بین یادگیری ویولن و یادگیری مهارت شاد بودن هیچ تفاوتی وجود ندارد و هر دو مهارت را تنها با تمرین و تکرار می توان به دست آورد “
خوب . حالا که درک کردیم و آگاه شدیم که شاد بودن یک مهارت است به دنبال تمریناتی می رویم که با تکرار آنها به یک شاد حرفه یی ، که نه تنها می تواند هر روز شاد باشد و از زندگی خود لذت ببرد بلکه قادر است شادی ها و حال خوش خود را با دیگران و اطرافیانش نیز به اشتراک بگذارد و سهمی در نشاندن لبخند رضایت و امید بر لبهای انسانهای دیگر داشته باشد ، تبدیل شویم .
مهارت اول : قدر دانی و تشکر
یک تمرین خیلی جالب و کاربردی آقای شان آکر دارند که من شخصا این تمرین را هر روز انجام می دهم و از نتیجه ی این تمرین در زندگی شخصی خودم راضی هستم . با آقای شان آکر در پست درباره معکوس کردن فرمول خوشبختی و موفقیت آشنا شدیم . او می گوید هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید بر روی کاغذ ۳ مورد از نعمت هایی که در زندگی دارید و باید قدردان آن باشد و از خدا بابت آنها سپاسگزاری کنید را بنویسید در پایان ۲۱ روز شما روی آن کاغذ ۶۳ موهبت و نعمت را یادداشت کردید که زندگی شما را می سازند و شما قبلا از آنها غافل بودید . شما می توانید هر روز این کار را ادامه دهید و با قدردانی از هر آن چیزی که به شما هدیه داده شده است غرق در احساس لذت ، رضایت و شادی شوید.
تشخیص و شناسایی کارهایی که مردم برای ما انجام می دهند و ما باید بابت آنها از دیگران تشکر کنیم یک داروی معجزه آسا ، مدرن و امروزی برای درمان غم و اندوه است . دارویی شادی آور و آرامشبخش . قدردانی باعث عمیق تر شدن روابط ما با دوستان و عزیزانمان خواهد شد . زمانی که ما از دیگران تشکر می کنیم مورد محبت و قدردانی آنها قرار می گیریم و این اتفاق باعث افزایش اعتماد به نفس و خوش بینی ما خواهد شد .
خود شما این تمرین را انجام دهید تا در عمل نتیجه آن را تجربه کنید . یک نامه یا یک نوشته قدردانی برای کسی که انتظار چنین عملی را از سمت شما ندارد بنویسید در پایان خواهید دید که چگونه قلب شما مملو از شادی و رضایت خواهد شد . من این تمرین را مدت هاست که انجام می دهم و از این کار لذت می برم و شاد هستم.
تحقیقات نشان داده است که قدردانی کردن می تواند ۳ مزیت قدرتمند داشته باشد : اول اینکه سطح احساس خوشبختی و شادی و رضایت افراد را تا ۲۵ درصد افزایش می دهد . دوم اینکه نوشتن یک نامه قدردانی در مدت ۳ هفته می تواند تاثیرات مثبت ۶ ماهه را در پی داشته باشد . سوم اینکه قدردانی باعث افزایش سلامت جسمی هم خواهد بود به طوری که سبب طولانی تر شدن و افزایش کیفیت خواب در شب می شود .
مهارت دوم : اشتیاق داشتن در زندگی
امیدوار بودن ، هدف داشتن و خوش بین بودن به آینده اینها همه باعث افزایش اشتیاق ما به خوشبخت و شاد زندگی کردن می شود . افرادی که در زندگی خود هدف دارند و معنای زندگی را درک کردند خوشبخت تر و راضی تر از دیگران زندگی می کنند . ما هم می توانیم با نگاه خوشبینانه به آینده و ایمان داشتن به توانایی ها و استعدادهای بالقوه خود شادمان زندگی کنیم . از وقتی تصمیم گرفتم به شکلی واقعی خوش بین باشم ، برایم همه اهدافی که در سر دارم دست یافتنی و همه مشکلات و چالش هایی که در پیش رو دارم قابل حل و برطرف شدنی به نظر می رسند.
اینکه افراد شاد موفق تر هستند تنها یک احساس نیست بلکه آنها واقعا موفق تر هستند . یک انسان امیدوار وظایفش را به بهترین شکل ممکن و در عالی ترین سطح انجام می دهد . روزش را با قدرت آغاز می کند ، می داند که کجا قرار گرفته ، برای چه آنجاست و باید به دنبال چه چیز باشد ، استرس خود را کاهش داده و در عوض به عزت نفس و سرزندگی خود می افزاید .
مهارت سوم : بخشش و سخاوت
ما از هر آنچه که خود به دست آوردیم و دسترنج خودمان است به دیگران می بخشیم شاید این سخاوت و بخشش ما باعث آسایش دیگران باشد اما برای ما آرامشی را به همراه خواهد آورد که وصف ناشدنی است .
ما برای معنا بخشیدن به زندگی بیش از آنکه نیاز به رفاه و آسایش داشته باشیم ، نیازمند آرامشی عمیق هستیم و این آرامش ژرف ، بی پایان و پایدار تنها با بشر دوستی و سخاوت داشتن به دست می آید .
به قول جبران خليل جبران : ” و كدامين ثروت است كه نگاه داريد تا ابد؟ آنچه امروز شما راست، يك روز به ديگري سپرده شود. پس امروز به دست خويش بخشش كنيد، باشد كه شهد گواراي سخاوت، نصيب شما گردد “
این شهد گوارای سخاوت ، همان آرامش عمیق و شادی پایداری است که به زندگی انسان معنا می بخشد و طعم شیرین خوشبختی را به او می چشاند .
مهارت چهارم : همدلی کردن
تا حالا برای شما پیش آمده که نیاز داشته باشید کسی شما را ببیند و بشنود ؟ دیدن و شنیدن دیگران و درک متقابل آنها ، یک مهارت است و به آن امپاتی یا همدلی می گویند . وقتی کسی برای شما صحبت و درد دل می کند بیش از هر چیز محتاج شنیده شدن از طرف شما ست . اینکه شما با دقت و تمرکز کامل سخنان او را بشنوید و صادقانه با او رفتار کنید . دست از نصیحت کردن ، راهکار دادن ، انتقاد کردن یا رفتار ساختگی و ریاکارانه بر دارید و با تمام وجود ، خودتان را در جایگاه شخص مقابل قرار دهید و سعی کنید با او همدل شوید .
همدلی باعث ایجاد رابطه یی عمیق با دیگران می شود به طوری که این رابطه هم باعث شادی و سرور قلبی ما خواهد شد و هم اطرافیانمان در کنار ما بیشتر احساس آرامش و رضایت می کنند .
امیدوارم این مهارت ها را بیاموزید و با تمرین و تکرار مداوم و روزانه آنها را تبدیل به عادات سالم در زندگیتان کنید و از تاثیرات شگفت انگیز آن لذت ببرید و شاد باشید .